Stres w miejscu pracy określany jest jako stan dyskomfortu psychicznego, którego pojawienie się związane jest z warunkami lub wymaganiami pracy bądź pracodawcy. Definicja ta jest jednak dość ogólna. Warto więc zgłębić to zagadnienie i poznać zarówno przyczyny i sposoby radzenia sobie ze stresem w pracy.
Przyczyny stresu w pracy
Przed udzieleniem odpowiedzi na pytanie jak pokonać stres w pracy, warto zastanowić się co go powoduje. Dyskomfort nie pojawia się znikąd, dlatego trzeba zwracać uwagę na czynniki ryzyka i niepokojące symptomy. Źródła stresu w pracy farmaceuty mogą być rozmaite – kontakt ze zdenerwowanym klientem, konieczność długich godzin pracy czy dolegliwości fizyczne związane z przebywaniem w pozycji stojącej. Mimo to, wyróżnia się kilka podstawowych przyczyn:
- przeciążenie pracą (ilościowe lub jakościowe) – zbyt duża liczba obowiązków, presja czasu, ciągłe nadgodziny, wykonywanie trudnych zadań, duża odpowiedzialność;
- niedociążenie pracą – monotonia obowiązków;
- brak kontroli nad pracą – nieelastyczny czas pracy, narzucony sposób wykonywania zadań, niewiedza co do celu pracy;
- niepewność roli zawodowej – brak określonych obowiązków;
- konflikt ról w ramach pracy – otrzymywanie sprzecznych poleceń;
- niewłaściwe relacje interpersonalne – zły kontakt z przełożonymi, konflikty ze współpracownikami, brak poczucia wsparcia;
- fizyczne warunki pracy – hałas, nieodpowiednia temperatura.
Czynniki te mogą wywoływać nie tylko zdenerwowanie podczas przebywania w miejscu zatrudnienia, ale również stres przed pracą. W takich okolicznościach sytuacja zawodowa zaczyna mieć wpływ na całe życie. Co istotne, stres w pracy zawodowej może przytrafić się każdemu. Co prawda niektóre zawody są na niego bardziej narażone (np. stres w pracy pielęgniarki czy lekarza), jednak wykonywana profesja ma często drugorzędne znaczenie.
Stres w pracy – objawy i skutki
Wiedza związana z tym, jak walczyć ze stresem w pracy może okazać się naprawdę potrzebna. Taki stan ma bowiem wiele negatywnych konsekwencji. Skutki stresu w pracy potrafią być bardzo dotkliwe. Ucierpieć może zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Długotrwały stres w pracy powoduje:
- dekoncentrację,
- spadek produktywności,
- wyczerpanie,
- problemy psychiczne (np. depresję czy bezsenność),
- wypalenie zawodowe,
- dolegliwości bólowe (np. bóle głowy, pleców, żołądka),
- choroby układu krążenia,
- problemy w życiu prywatnym,
- skłonność do stosowania używek.
Skutki stresu w pracy są naprawdę poważne. Jeśli zauważalne są jego objawy, jak rozdrażnienie czy ciągłe zmęczenie, warto wiedzieć jak poradzić sobie ze stresem w pracy.
Jak sobie radzić ze stresem w pracy?
Jeśli chodzi o stres w pracy i to jak sobie radzić przede wszystkim należy pamiętać, że radzenie sobie z negatywnymi emocjami to proces. Dlatego też, należy stopniowo zmieniać swoje podejście i nawyki. W ten sposób walka ze stresem w pracy będzie efektywna. Wprowadzanie drobnych zmiany w życiu spowoduje poprawę. Rady odnośnie tego jak opanować stres w pracy dotyczą kilku podstawowych wskazówek, którymi warto się kierować:
- wyznaczać priorytety w pracy,
- nauczyć się zarządzać czasem,
- dbać o kontakty ze współpracownikami – zawsze znajdzie się choć jedna przyjazna osoba,
- być asertywnym – nauczyć się wyrażać swoje zdanie,
- informować przełożonego o problemach i niedogodnościach – kompetentny pracodawca weźmie to pod uwagę,
- pamiętać o przerwach w trakcie pracy,
- stosować techniki relaksacyjne,
- starać się wysypiać,
- zadbać o swoją kondycję fizyczną,
- w wolnym czasie cieszyć się z hobby, co pozwoli oderwać myśli od problemów,
- nie być dla siebie zbyt surowym – każdemu czasem coś nie wychodzi, ale to nie powód, aby stres związany z pracą przejął kontrolę nad całym życiem.
Tak naprawdę nie ma uniwersalnej metody. Każdy powinien przyjrzeć się swoim własnym potrzebom i stopniowo zacząć je realizować. Sposoby na stres w pracy mogą być różne, jednak najważniejsze to umieć w porę rozpoznać pojawienie się problemu i zacząć działać.
